Веду восстановление после травм, операций и боли от нагрузки - от первых недель до возврата к своему уровню. После травмы или операции работаю с первых недель, в границах, которые задал хирург. При боли от нагрузки разбираю причину, а не симптом. Иногда человеку хватает одного разбора, чтобы дальше идти самому; когда нужно дольше - веду до возврата. Ядро - взрослые любители спорта: теннис и падел, гольф, бег и триатлон. Но после травмы или операции спортсменом быть не обязательно. Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК); профессиональная переподготовка в Нижегородском государственном университете им. Н.И. Лобачевского по специальности «Специалист по физической реабилитации». Бывший профессиональный спортсмен-биатлонист - сам проходил путь возврата в спорт после травм. 13+ лет ручной практики.
Статьи автора
Артроз плечевого сустава: почему «беречь руку» делает хуже
Омартроз пугает картинкой сустава, который «стёрся до кости». Но плечо живёт движением. Разбираю, что это на самом деле, чем отличается от похожих состояний, что помогает и когда речь о протезе.
Хондропротекторы: работают ли «таблетки для суставов» на самом деле
Хондропротекторы продают как «строительный материал для хряща», который защитит сустав. Разбираю, что они делают на самом деле, что показали крупные исследования и куда честнее вложить те же деньги.
Укол дипроспана в сустав: когда помогает, а когда мешает
Укол дипроспана снимает боль за часы - и именно поэтому его легко переоценить. Разбираю по данным, где он выручает, где вредит и где важнее работа с нагрузкой.
Пателлофеморальный синдром: почему болит спереди колена и что помогает
Боль вокруг чашечки при спуске по лестнице и после долгого сидения пугает мыслью о «стёртом хряще». На деле это чаще перегрузка пателлофеморального сустава, и это один из немногих случаев, где упражнения становятся доказанной первой линией лечения. Разбираю, что происходит, что помогает и чего реально ждать.
Защемление локтевого нерва: почему немеет мизинец и слабеет кисть
Мизинец и край ладони немеют, локоть «простреливает», а кисть стала слабее. Разбираю, что происходит с локтевым нервом в локте, что реально помогает по данным и в какой момент тянуть уже нельзя.
Протрузия диска: что это на самом деле и почему она есть у многих без боли
Протрузию находят почти у трети людей без единого симптома, и с возрастом эта доля почти не растёт. Разбираю, что реально происходит с диском, почему находка на снимке не равна причине боли и где проходит граница до врача.
Стресс-перелом большеберцовой кости: почему голень у бегуна не терпит покоя
Стресс-перелом большеберцовой кости - усталостная травма голени от беговой перегрузки. Разбираю, чем она отличается от шинсплинта, почему острую травму лечат разгрузкой и где место реабилитации.
Теннисная нога: разрыв икроножной мышцы - опасно ли и сколько заживает
Теннисная нога - это разрыв икроножной мышцы, а не ахилла и не мифической подошвенной мышцы. Разбираю, чем её отличают от тромбоза глубоких вен, почему лечат почти всегда без операции, сколько она заживает и где здесь место восстановления.
Перелом пятой плюсневой кости: гипс или операция и как вернуться в спорт
Перелом пятой плюсневой кости - самый частый перелом стопы, и лечат его по-разному в зависимости от того, где прошла линия. Разбираю, чем отрыв основания отличается от перелома Джонса, когда нужна операция, а когда хватит ботинка, и где здесь место реабилитации.
Разрыв бицепса: операция или обойдётся без неё
Разрыв бицепса - это на самом деле две разные травмы: у плеча и у локтя. Разбираю, чем они отличаются, когда нужна операция, а когда рука обойдётся, и где здесь место реабилитации.
Перелом ключицы: косынка или операция и как вернуть плечо
Перелом ключицы - самая частая травма плечевого пояса. Разбираю, от чего зависит выбор между косынкой и операцией, почему потом тугое плечо, и где в этой истории место реабилитации.
Вывих надколенника: нужна ли операция и как не допустить повторного
Вывих надколенника - чашечка выскакивает вбок при повороте или ударе. Разбираю, когда достаточно реабилитации, а когда нужна операция, от чего зависит риск повтора и где в этой истории место восстановления.
Перелом лодыжки: гипс или операция и как вернуть ногу
Перелом лодыжки - одна из самых частых травм голеностопа. Разбираю, от чего зависит выбор между гипсом и операцией, почему нога после гипса тугая, и где в этой истории место реабилитации.
Перелом лучевой кости: гипс или операция и как вернуть руку
Перелом лучевой кости в типичном месте - самый частый перелом руки. Разбираю, от чего зависит выбор между гипсом и операцией, почему кисть потом тугая, и где в этой истории место реабилитации.
Вывих плеча: нужна ли операция и будет ли вылетать снова
Плечо вылетело один раз - и теперь главный вопрос не «как вправить», а «будет ли снова». Разбираю, от чего зависит рецидив, когда операция оправдана, а когда с ней спешить не стоит.
Разрыв вращательной манжеты плеча: когда нужна операция, а когда плечо восстанавливают без неё
«У вас разрыв манжеты» звучит как приговор и как показание к операции. На деле разрывы бывают очень разные, и у большинства возрастных плечо возвращают без шва. Разбираю, чем травматический разрыв отличается от дегенеративного, когда операция действительно нужна и где нагрузка меняет функцию, даже если дефект в сухожилии остаётся.
Отложение солей в суставах: что это на самом деле
«Отложение солей» звучит как приговор: наросло и не убрать. Но такого диагноза нет, а за ярлыком прячутся разные состояния. Разбираю, что это на самом деле, почему соль из еды ни при чём и что помогает вместо бесполезных чисток.
Разрыв крестообразной связки: нужна ли операция и как вернуться в спорт
На колене хрустнуло, оно распухло за час, на МРТ - разрыв передней крестообразной связки. Разбираю, когда её действительно надо оперировать, когда можно начать с реабилитации и от чего зависит, вернётесь ли вы в игру.
Болезнь де Кервена: укол, шина или упражнения - что помогает
Боль по краю запястья со стороны большого пальца, которая простреливает при подъёме чайника или ребёнка. Разбираю, что происходит на самом деле, почему воспаления там обычно нет, и что по данным работает - а что нет.
Пяточная шпора: почему шип на пятке обычно не виноват в боли
Шпору на пятке находят у каждого второго пожилого человека, и у большинства она молчит. Разбираем, что действительно болит в пятке, и как выйти из боли, не гоняясь за шипом на снимке.
Артроз пальцев рук: почему растут узлы и можно ли это остановить
Узлы на пальцах и боль в кистях пугают образом рук, которые «скрючит». Разбираю, что такое остеоартроз кисти без пугалок, где первая линия - движение, разгрузка и шина, как не спутать его с ревматоидным артритом, и чему из популярного верить не стоит.
Подвернул ногу: что делать при растяжении связок голеностопа
«Просто подвернул, само пройдёт» - миф, из-за которого каждый третий получает повторные подвороты и нестабильный голеностоп. Разбираю, что здесь работает по данным, а что нет.
Что показывает МРТ: почему «находка» на снимке - ещё не причина боли
МРТ показала грыжу, разрыв мениска или артроз - и кажется, что теперь понятно, откуда боль. Но снимок показывает строение ткани, а не её боль. Разбираю, что видно на МРТ, как часто «страшные» находки встречаются у людей без симптомов и когда снимок действительно меняет дело.
Гигрома запястья: не опухоль, и резать нужно не всегда
На запястье выскочила шишка, вы гуглите и видите слово «опухоль». Разбираю спокойно: почему гигрома - не рак, у кого она уходит сама, что даёт пункция и операция, и когда всё-таки к врачу.
Судороги в ногах по ночам: почему магний и бананы обычно не при чём
Ночная судорога в икре будит резкой болью, и первый совет всегда один - «пей магний и ешь бананы». Но данные говорят другое. Разбираю, что на самом деле происходит в мышце, что помогает по исследованиям и что просто забирает деньги.
Болят мышцы после тренировки: что делать и надо ли терпеть
Крепатура - это отсроченная реакция мышцы на непривычную нагрузку, и молочная кислота тут ни при чём. Разбираю, что с ней делать, чего не делать и как не спутать её с травмой.
Разрыв ахиллова сухожилия: оперировать или нет и что решает исход
Резкая боль в голени, будто сзади ударили палкой, и хлопок - а ходить при этом можно. Разбираю, что на самом деле рвётся при разрыве ахиллова сухожилия, почему операция и консервативное лечение дают одинаковую функцию и где во всём этом место реабилитации, которая и решает исход.
Болит поясница при наклоне: что за этим стоит и что делать
«Болит поясница при наклоне» - это вход сразу в несколько разных историй. Разбираю, чем они отличаются, почему покой тут вредит, и когда поясницу нельзя лечить самому.
Неврома Мортона: почему жжёт и простреливает в пальцы и что с этим делать
Жжение и прострелы в пальцы, ощущение камешка в носке - и сразу мысль про опухоль и нож. Разбираю, что такое неврома Мортона на самом деле, что честно помогает, а что снимает симптом ненадолго и тянет деньги.
Жидкость в колене: что делать и надо ли её откачивать
Колено налилось после травмы, врач предлагает откачать, а знакомые пугают: «один раз проколешь - будет всегда». Разбираю по исследованиям, что даёт пункция, чего она не даёт и что на самом деле решает.
Синдром грушевидной мышцы: что это на самом деле и почему диагноз ставят слишком часто
Глубокая боль в ягодице, которая отдаёт в ногу и мучает сидя. В интернете один ответ: грушевидная мышца зажала нерв, надо её растянуть. Разбираю, почему этот диагноз ставят слишком часто и что делать на самом деле.
Замороженное плечо: почему рука не поднимается и сколько это лечится
Рука перестала подниматься, и её не может завести вверх даже другой человек - это похоже на замороженное плечо. Разбираю, что стягивается в суставе, сколько это длится по стадиям, почему разработка через боль в острой фазе вредит и что по сильным данным реально помогает.
Болит шея, тяжело повернуть голову: как понять причину и что делать
«Болит шея при повороте головы» - это не диагноз, а вход в несколько разных историй. Разбираю, чем они отличаются, почему снимок обычно не нужен и когда шею нельзя лечить самому.
Болит колено при сгибании: как понять причину и что делать
«Болит колено при сгибании» - не диагноз, а вход в несколько разных историй. Разбираю, чем они отличаются, почему находка на снимке часто не виновата и когда колено нельзя лечить самому.
Остеохондроз позвоночника: что это на самом деле и что с ним делать
«Остеохондроз позвоночника» - это ярлык, под который сваливают почти любую боль в спине и шее, а не одна конкретная болезнь. Разбираю, что за ним на самом деле, почему находки на снимке есть и у здоровых, и где первая линия - движение.
Ударно-волновая терапия при пяточной шпоре: где данные, а где реклама клиники
Ударно-волновую терапию продают как метод, который «разбивает шпору» и лечит любое сухожилие. На деле доказательства у разных состояний очень разные, а костный вырост УВТ не трогает вовсе. Разбираю честно: где метод работает, где спорит наука, а где вами торгуют.
Ортопедические стельки при плоскостопии: кому реально нужны, а кому продают лишнее
«У вас плоскостопие, нужны индивидуальные стельки» - фраза, после которой достают сканер и выписывают чек. Разбираю по данным, что стелька делает под стопой, кому она правда помогает симптому, а кому её продают на страхе.
Шейный остеохондроз: что это на самом деле и почему шея не «рассыпается»
«Шейный остеохондроз» звучит как приговор позвоночнику: соли, стёртые диски, пережатые сосуды. На деле это собирательный ярлык, а возрастные изменения шеи есть почти у всех и плохо связаны с болью. Разбираю, что происходит на самом деле, где первая линия и когда боль в шее правда опасна.
Тендинит: почему это не воспаление и лечится не покоем
«Тендинит» звучит как острое воспаление, которое надо снять и отлежаться. Но сухожилие болит по другой причине, и лечится оно ровно наоборот - движением.
Болезнь Бехтерева: как отличить воспалительную боль в спине от обычной
Болезнь Бехтерева годами прячется под ярлыком «остеохондроз»: воспалительную боль в спине лечат как механическую, и время уходит. Разбираю, как отличить одно от другого и что реально меняет ход болезни.
Межрёберная невралгия: что на самом деле болит между рёбрами
«Межрёберная невралгия» звучит как диагноз, но чаще это описание боли, за которым прячется грудная стенка, рёбра или мышцы - а иногда сердце или вирус. Разбираю, как отличить одно от другого.
Болит локоть: как понять причину и что с этим делать
«Болит локоть» - это не диагноз, а вход в пять-шесть разных историй. Разбираю, чем они отличаются, где первая линия - не мы, и когда локоть нельзя лечить самому.
Болит плечо, когда поднимаешь руку: дело в манжете, а не в «отложении солей»
Плечо болит именно тогда, когда заводишь руку вверх - достать полку, надеть куртку, подать в теннисе. Разбираю, что за этим стоит, почему «импинджмент» и «соли» - устаревшие ярлыки и что по сильнейшим данным реально помогает, без лишней операции.
Защемление седалищного нерва: почему стреляет в ногу и что делать
Стрельнуло в пояснице, и боль потянулась вниз по ноге - до икры, до стопы. Сидеть невыносимо, кашлянуть страшно. Разбираю, что на самом деле происходит с нервным корешком, почему грыжа чаще всего уходит сама и где проходит граница до операции.
Коксартроз: почему тазобедренный сустав не «стирается» от нагрузки
Коксартроз пугает образом сустава, который «стёрся до кости», и логикой «надо беречь». Но хрящ живёт нагрузкой, а не гибнет от неё. Разбираю, что это на самом деле, где первая линия, и честно - где база по бедру тоньше, чем по колену.
Артроз коленного сустава: почему нагрузка сустав не «стирает»
Гонартроз пугает образом сустава, который «стёрся до кости». Но хрящ живёт нагрузкой, а не гибнет от неё. Разбираю, что это на самом деле, где первая линия - движение и вес, и чему верить не стоит.
Косточка на большом пальце ноги: почему она растёт и что её реально убирает
«Косточка» на большом пальце пугает и тянет купить корректор с обещанием выпрямить палец без операции. Разбираю, что это на самом деле, что реально помогает симптому, а что забирает деньги впустую.
Остеопороз: почему кость слабеет и что её реально укрепляет
Остеопороз пугает образом «крошащихся костей», но кость - живая ткань, которая крепнет от нагрузки. Разбираю, что это, где первая линия - лекарства, а где работает зал, и чему верить не стоит.