База знаний
Статьи
Специалист по физической реабилитации. Веду восстановление один на один, очно и онлайн: после операции и травмы начинаю с первых дней, а при боли разбираюсь, что её провоцирует. Работаю до возвращения к спорту, к работе и к обычной жизни.
Артроз плечевого сустава: почему «беречь руку» делает хуже
Омартроз пугает картинкой сустава, который «стёрся до кости». Но плечо живёт движением. Разбираю, что это на самом деле, чем отличается от похожих состояний, что помогает и когда речь о протезе.
Хондропротекторы: работают ли «таблетки для суставов» на самом деле
Хондропротекторы продают как «строительный материал для хряща», который защитит сустав. Разбираю, что они делают на самом деле, что показали крупные исследования и куда честнее вложить те же деньги.
Укол дипроспана в сустав: когда помогает, а когда мешает
Укол дипроспана снимает боль за часы - и именно поэтому его легко переоценить. Разбираю по данным, где он выручает, где вредит и где важнее работа с нагрузкой.
Пателлофеморальный синдром: почему болит спереди колена и что помогает
Боль вокруг чашечки при спуске по лестнице и после долгого сидения пугает мыслью о «стёртом хряще». На деле это чаще перегрузка пателлофеморального сустава, и это один из немногих случаев, где упражнения становятся доказанной первой линией лечения. Разбираю, что происходит, что помогает и чего реально ждать.
Стресс-перелом большеберцовой кости: почему голень у бегуна не терпит покоя
Стресс-перелом большеберцовой кости - усталостная травма голени от беговой перегрузки. Разбираю, чем она отличается от шинсплинта, почему острую травму лечат разгрузкой и где место реабилитации.
Теннисная нога: разрыв икроножной мышцы - опасно ли и сколько заживает
Теннисная нога - это разрыв икроножной мышцы, а не ахилла и не мифической подошвенной мышцы. Разбираю, чем её отличают от тромбоза глубоких вен, почему лечат почти всегда без операции, сколько она заживает и где здесь место восстановления.
Перелом пятой плюсневой кости: гипс или операция и как вернуться в спорт
Перелом пятой плюсневой кости - самый частый перелом стопы, и лечат его по-разному в зависимости от того, где прошла линия. Разбираю, чем отрыв основания отличается от перелома Джонса, когда нужна операция, а когда хватит ботинка, и где здесь место реабилитации.
Разрыв бицепса: операция или обойдётся без неё
Разрыв бицепса - это на самом деле две разные травмы: у плеча и у локтя. Разбираю, чем они отличаются, когда нужна операция, а когда рука обойдётся, и где здесь место реабилитации.
Перелом ключицы: косынка или операция и как вернуть плечо
Перелом ключицы - самая частая травма плечевого пояса. Разбираю, от чего зависит выбор между косынкой и операцией, почему потом тугое плечо, и где в этой истории место реабилитации.
Разрыв вращательной манжеты плеча: когда нужна операция, а когда плечо восстанавливают без неё
«У вас разрыв манжеты» звучит как приговор и как показание к операции. На деле разрывы бывают очень разные, и у большинства возрастных плечо возвращают без шва. Разбираю, чем травматический разрыв отличается от дегенеративного, когда операция действительно нужна и где нагрузка меняет функцию, даже если дефект в сухожилии остаётся.
Отложение солей в суставах: что это на самом деле
«Отложение солей» звучит как приговор: наросло и не убрать. Но такого диагноза нет, а за ярлыком прячутся разные состояния. Разбираю, что это на самом деле, почему соль из еды ни при чём и что помогает вместо бесполезных чисток.
Болезнь де Кервена: укол, шина или упражнения - что помогает
Боль по краю запястья со стороны большого пальца, которая простреливает при подъёме чайника или ребёнка. Разбираю, что происходит на самом деле, почему воспаления там обычно нет, и что по данным работает - а что нет.
Пяточная шпора: почему шип на пятке обычно не виноват в боли
Шпору на пятке находят у каждого второго пожилого человека, и у большинства она молчит. Разбираем, что действительно болит в пятке, и как выйти из боли, не гоняясь за шипом на снимке.
Болит шея, тяжело повернуть голову: как понять причину и что делать
«Болит шея при повороте головы» - это не диагноз, а вход в несколько разных историй. Разбираю, чем они отличаются, почему снимок обычно не нужен и когда шею нельзя лечить самому.
Шейный остеохондроз: что это на самом деле и почему шея не «рассыпается»
«Шейный остеохондроз» звучит как приговор позвоночнику: соли, стёртые диски, пережатые сосуды. На деле это собирательный ярлык, а возрастные изменения шеи есть почти у всех и плохо связаны с болью. Разбираю, что происходит на самом деле, где первая линия и когда боль в шее правда опасна.
Тендинит: почему это не воспаление и лечится не покоем
«Тендинит» звучит как острое воспаление, которое надо снять и отлежаться. Но сухожилие болит по другой причине, и лечится оно ровно наоборот - движением.
Защемление седалищного нерва: почему стреляет в ногу и что делать
Стрельнуло в пояснице, и боль потянулась вниз по ноге - до икры, до стопы. Сидеть невыносимо, кашлянуть страшно. Разбираю, что на самом деле происходит с нервным корешком, почему грыжа чаще всего уходит сама и где проходит граница до операции.
Плоскостопие у взрослых: когда лечить, а когда не трогать
Плоская стопа сама по себе - у многих не болезнь, а анатомия. Разбираем, когда это правда проблема, что помогает по данным, а где вас просто пугают и продают стельки.
Болит запястье: как понять причину и что с этим делать
«Болит запястье» - это не диагноз, а вход в пять-шесть разных историй. Разбираю, чем они отличаются, где первая линия - не мы, и когда запястье нельзя лечить самому.
Защемило спину: что это на самом деле и почему это почти всегда проходит
«Защемило спину» - почти никогда не защемлённый нерв и не сместившийся позвонок. Разбираю, что на самом деле происходит при остром простреле, как быстро он проходит и что делать в первые дни.
Упражнения для локтя в паделе: что делать дома без зала
Локоть в паделе укрепляет дозированная нагрузка, а не покой и не растяжка сама по себе. Разбираю принцип, 3 домашних упражнения без зала и правило, где боль допустима.
Разминка перед паделом: 5 минут для локтя и плеча
Разминка перед паделом за пару махов рукой - не разминка. Разбираю 5-минутный каркас для локтя и плеча и честно объясняю, где разминка помогает, а где нужен разбор нагрузки.
Болит стопа у бегуна: почему и как вернуться к объёмам
Подошвенный фасциит - это не «шпора» и не изношенная стопа. Разбираю, почему болит под пяткой, почему больнее с первых шагов утром и как вернуться к объёмам.
Болит бедро у гольфиста: почему и как вернуться к игре
Боль в бедре у гольфиста - это чаще не «износ сустава», а перегрузка от того, как таз крутится на замахе. Разбираю, почему тянет в паху, почему боль уходит в поясницу и как вернуться к игре без рецидива.