База знаний
Статьи
Помогаю любителю тенниса, падела, гольфа и триатлона вернуться в игру: нахожу и устраняю причину боли, а не её симптом.
Упражнения для локтя в паделе: что делать дома без зала
Локоть в паделе укрепляет дозированная нагрузка, а не покой и не растяжка сама по себе. Разбираю принцип, 3 домашних упражнения без зала и правило, где боль допустима.
Разминка перед паделом: 5 минут для локтя и плеча
Разминка перед паделом за пару махов рукой - не разминка. Разбираю 5-минутный каркас для локтя и плеча и честно объясняю, где разминка помогает, а где нужен разбор нагрузки.
Можно ли играть в падел через боль в локте: где граница
Болит локоть после падела, а бросать игру не хочется. Разбираю, где граница безопасного: когда играть можно, когда нельзя, и как остаться на корте, не загнав локоть в хронику.
Болит стопа у бегуна: почему и как вернуться к объёмам
Подошвенный фасциит - это не «шпора» и не изношенная стопа. Разбираю, почему болит под пяткой, почему больнее с первых шагов утром и как вернуться к объёмам.
Болит бедро у гольфиста: почему и как вернуться к игре
Боль в бедре у гольфиста - это чаще не «износ сустава», а перегрузка от того, как таз крутится на замахе. Разбираю, почему тянет в паху, почему боль уходит в поясницу и как вернуться к игре без рецидива.
Болит поясница после падела: почему и как вернуться на корт
Боль в пояснице после падела - это чаще перегрузка, а не «смещение» и не «стёртые диски». Разбираю, почему тянет спину, почему боль возвращается после отдыха и как вернуться к игре.
Болит колено в гольфе: почему и как вернуться к игре
Колено гольфиста - это не «стёртый сустав» и не «слабая нога». Разбираю, почему болит опорное колено, почему боль возвращается после покоя и как вернуться к игре.
Травмы в паделе: что болит чаще всего и что с этим делать
Падел грузит тело не так, как теннис: короткий корт со стенками, удары над головой и активная кисть. Разбираю, что болит чаще всего, почему, и что реально возвращает в игру.
Болит локоть в спорте: теннисный, падел и гольфистский - разбор всех вариантов
Боль в локте у любителя спорта почти всегда про одно - сухожилие грузят быстрее, чем оно успевает стать крепче. Разбираю, чем отличаются теннисный, падел и гольфистский локоть, что у них общего и что реально возвращает в игру.
Болит запястье у теннисиста: почему и как вернуться на корт
Боль в запястье у теннисиста - это чаще не «слабая кисть» и не износ. Разбираю, что перегружается на локтевой стороне, почему боль возвращается после покоя и как вернуться на корт.
Болит плечо от плавания кролем: почему и как вернуться в воду
Плечо пловца - это не износ и не «слабый сустав». Разбираю, почему болит от кроля, почему боль возвращается после отдыха и как вернуться в воду без рецидива.
Подвернул голеностоп на корте: почему болит и как вернуться в теннис
Подвернул голеностоп на корте - это не «просто потянул». Разбираю, что там на самом деле повреждается, почему нога потом продолжает подводить и как вернуться в игру, а не в петлю рецидивов.
Какая ракетка не убивает локоть в паделе: вес, баланс, жёсткость, грип
Правильная ракетка снижает нагрузку на локоть, но не лечит его. Разбираю по науке: какой параметр действительно связан с падел-локтем, а где начинается маркетинг - и как выбрать.
Болит запястье в паделе: почему и как вернуться к игре
Боль в запястье в паделе - это не «слабый сустав» и не износ. Разбираю, почему кисть перегружается от хвата и ударов с подкруткой, почему покой не решает и как вернуться на корт.
Болит плечо после тенниса: почему подача бьёт по плечу и как вернуться к игре
Боль в плече теннисиста - это почти никогда не дегенерация, не «изношенный» сустав. Разбираю, почему бьёт именно подача, почему боль возвращается после покоя и как вернуться на корт.
Теннисный локоть: почему болит и как вернуться на корт
«-ит» в названии намекает на воспаление, но дело в другом. Разбираю, почему болит теннисный локоть и что реально возвращает на корт.
Болит бедро сбоку: почему это не бурсит и что с этим делать
Боль по наружной стороне бедра, невозможно лежать на боку. Десятилетиями это звали бурситом и кололи туда стероид. Разбираю, что там на самом деле и что работает по данным.
Щёлкающий палец: укол, ортез или операция - что выбрать
Палец залипает в согнутом положении и разгибается со щелчком. Разбираю, что происходит на самом деле, почему воспаления там обычно нет, и что по данным работает - а что нет.
Болит колено у бегуна: почему и как вернуться на дистанцию
Колено бегуна - это не износ и не «слабое колено». Разбираю, почему болит спереди или сбоку, почему боль возвращается после покоя и как вернуться к объёмам.
Межпозвоночная грыжа: что происходит и почему операция нужна не всем
Две трети грыж уменьшаются сами, и чем крупнее грыжа, тем выше шанс. Разбираю, что происходит с диском, почему находка на МРТ не равна диагнозу и где проходит граница до операции.
Гольфистский локоть: почему болит внутренняя сторона и как вернуться в игру
Гольфистский локоть - это не «воспаление» и не возрастной износ. Разбираю, почему болит внутренняя сторона локтя, почему покой не решает и как вернуться в игру без рецидива.
Почему болит поясница в гольфе и как вернуться к игре
Поясница - боль гольфиста номер один. Разбираю, почему страдает именно она, где искать корень проблемы и как вернуться к игре без обострений.
Болит поясница на велосипеде: почему и как вернуться в седло
Боль в пояснице у велосипедиста - это не «стёр диски» и не «слабый пресс». Разбираю, почему болит спина в наклоне, почему боль приходит к концу заезда и как вернуться в седло без рецидива.
Болит ахилл у бегуна: почему и как вернуться к бегу
Боль в ахилле у бегуна - это не «воспаление» и не износ. Разбираю, почему сухожилие болит от роста нагрузки, почему покой не решает и как вернуться к объёмам.