С чего начнём? Выберите, что ближе к вашей ситуации
Это замена сустава, пластика связки, операции на мениске и позвоночнике, переломы, которые собрали металлом. Начинаем в первые же дни, как только хирург разрешает двигаться, а дальше я подбираю нагрузку по тому, как сустав на неё отвечает.
Нет WhatsApp - позвоните или напишите в Telegram
Мышца вокруг сустава слабеет заметно быстрее, чем кажется, а подвижность, которая может значительно ухудшиться, потом долго и трудно восстанавливается. Что делать сегодня и как улучшить подвижность и силу - это моя работа. Но всегда действуем с оглядкой на рекомендации вашего хирурга. Дальше может произойти ловушка: боль уходит раньше, чем возвращается прочность, и сустав, который уже не болит, к новым нагрузкам может быть ещё не готов. Шаг в сторону высокой активности я делаю только после тестов. Так постепенно приводим вас к обычным прогулкам, работе и к спорту, если понадобится.
Найдите себя в одном из случаев ниже. У каждого свои факторы и свой порядок шагов; моя работа - разглядеть их и провести вас весь путь.
Это замена сустава, пластика связки, операции на мениске и позвоночнике, переломы, которые собрали металлом. Начинаем в первые же дни, как только хирург разрешает двигаться, а дальше я подбираю нагрузку по тому, как сустав на неё отвечает.
Пока вы ждёте дату, эти недели можно использовать: поработать над подвижностью сустава и удержать мышцы в силе. Чем лучше вы подойдёте к операции, тем выше будут сила и подвижность после неё. Такую подготовку называют прехабом.
Ортез и костыли не значат, что делать нечего. Пока повреждённое место заживает, мы держим подвижность соседних суставов и силу мышц, и чем раньше это начать, тем меньше придётся наверстывать потом. Дальше я веду вас до возвращения к работе и к спорту.
Когда локоть, плечо или запястье выключают вас из игры, я разбираю, какая часть подачи и удара перегружает больное место, и веду вас обратно на корт.
Не готовы писать? Пройти разбор за 2 минуты - семь вопросов, ответы никуда не отправляются.
Гольф-свинг - одно из самых сложных движений в спорте, и скрутка достаётся то пояснице, то бедру, то локтю. Нахожу, где теряется подвижность и куда уходит лишняя нагрузка, и возвращаю вам его полную амплитуду.
В беге, на велосипеде и в воде тело нагружается по-разному, а выпадаете вы сразу из всех трёх. Я ищу, что именно привело вас к боли, и выстраиваю возвращение к прежним объёмам.
Спина, шея или сустав могут болеть без всякого спорта, и мешает это всему подряд: спать, сидеть за рулём, поднять сумку. Выясняю, что её провоцирует, и возвращаю вас к обычной жизни.
Первая встреча начинается с тестирования: подвижность, сила, то, как вы двигаетесь целиком. Эти цифры - точка отсчёта: по ним видно, за что браться сначала и что изменилось через месяц.
Дальше я собираю план: что делать, в каком порядке и зачем. Заниматься можно по-разному: если состояние позволяет, встречаемся редко и сверяемся по ходу, а если нужно плотнее - вместе каждый раз. И то и другое возможно очно и онлайн.
Каждую следующую ступень нагрузки открывает тестирование: перед прибавкой я заново проверяю силу и подвижность. Иногда одного разбора хватает, чтобы дальше идти самому, и это нормальный исход. Если нужно сопровождение, остаюсь рядом, пока вы не вернётесь к своему уровню.
До двадцати лет я профессионально занимался биатлоном и знаю по себе, каково выпасть из привычной жизни и возвращаться в неё шаг за шагом.
Я окончил ГЦОЛИФК и прошёл профпереподготовку в ННГУ имени Лобачевского по программе «Специалист по физической реабилитации (Физический терапевт)». Сейчас учусь в аспирантуре по направлению «Оздоровительная и адаптивная физическая культура».
Больше тринадцати лет я работаю руками: за это время разобрал сотни движений и вернул людей и в спорт, и в обычную жизнь.
Сроки, которые вы найдёте в интернете, усреднены по всем сразу. Я ориентируюсь на ваши цифры: силу, подвижность и то, как вы ответили на прошлую ступень, - и прибавляю нагрузку, когда они это позволяют. Примерно так сегодня строят и возвращение в спорт после операции.
Встреча один на один, очно или онлайн. Я тестирую, к чему вы готовы, и собираю план под ваш случай и ваш этап. Сколько работы понадобится дальше, обсудим на месте.
Оставьте контакты, и я свяжусь с вами, чтобы договориться о встрече - очно или онлайн, как вам удобнее.