В прямых сравнениях с эксцентрическим протоколом HSR показывает сопоставимые результаты при часто лучшей приверженности: заниматься так проще и понятнее. Практический смысл в том, что выбирать стоит режим, который человек реально будет выполнять неделями, а не тот, который считается более «правильным».
Concept
Тяжёлая медленная силовая работа
Режим нагрузки с большим весом и медленным темпом в обе фазы движения. В литературе обозначается как HSR - heavy slow resistance.
Related concepts
Понятие
Эксцентрическая нагрузка
Работа мышцы в момент, когда она удлиняется под нагрузкой - например, медленное опускание веса. Один из давно изученных способов нагружать сухожилие.
Понятие
Переносимость нагрузки
Сколько нагрузки ткань выдерживает без ухудшения. Боль часто появляется там, где нагрузка выросла быстрее, чем эта переносимость.